Jak zwiększyć odporność organizmu?

Do wzmacniania odporności należy podchodzić w sposób odpowiedzialny i holistyczny. Pierwszą rzeczą, którą należy zrobić, jest nauka i zmiana stylu życia, ustalenie właściwych priorytetów, poprawa odżywiania. Nie należy zapominać o podstawowych zasadach higieny i bezpieczeństwa osobistego, o których uczono w szkole. Stosowanie się do wszystkich tych wskazówek może poprawić jakość życia i wzmocnić układ odpornościowy, aby zwalczać negatywne skutki środowiska zewnętrznego. Dodatkowo można wspomagać się naturalnymi probiotykami.

Przestrzeganie wzorców snu

Zdrowy, regenerujący sen jest pierwszym czynnikiem wzmacniającym odporność. Badania naukowe wykazują, że zdrowy człowiek potrzebuje co najmniej 7-9 godzin snu, aby utrzymać wewnętrzne rezerwy organizmu, natomiast dziecko potrzebuje 10-13 godzin. Jeśli nie wysypiamy się przez co najmniej dwa tygodni, układ odpornościowy staje się o 30% mniej efektywny. Dlatego zaleca się dobry sen, aby szybciej wyzdrowieć.

Sen jest również ściśle związany z szybkością odpowiedzi immunologicznej. W jednym z badań naukowych stwierdzono, że niedostateczna ilość snu u dorosłych spowalnia produkcję interleukiny i naturalnych komórek zabójczych, których organizm potrzebuje do zwalczania mikroflory chorobotwórczej. Nawet jeśli zastosuje się dodatkowe leki immunostymulujące, reakcja będzie nieodwracalna. Prawdopodobieństwo rozpoznania infekcji bakteryjnych i wirusowych jest trzykrotnie większe w przypadku długotrwałego braku snu.

W celu normalizacji komórek układu odpornościowego i odporności organizmu należy:

Wyrobić sobie nawyk kładzenia się spać o tej samej porze;
Unikać spożywania ciężkostrawnych pokarmów przed snem;
Zrezygnować z mocnej kawy, herbaty, palenia papierosów i picia alkoholu co najmniej 4 godziny przed snem;
Wybierać odpowiednią poduszkę i materac;
Spać w dobrze wentylowanym pomieszczeniu.

Najlepiej kłaść się spać nie później niż o 22.00. Czas snu powinien wynosić co najmniej 7-8 godzin. Tylko w ten sposób organizm będzie miał siłę i energię, by skutecznie odpierać negatywne wpływy.

Regularna aktywność fizyczna

Nie musisz biegać w maratonach, pływać w przeręblach ani wykonywać ciężkich ćwiczeń, aby wzmocnić swoją odporność. Jednak siedząca praca i siedzący tryb życia powodują przedwczesne starzenie się układu odpornościowego. Ćwiczenia o umiarkowanej intensywności, do których można zaliczyć jogging, regularne spacery na świeżym powietrzu, poranne i wieczorne ćwiczenia, pływanie lub jazdę na rowerze, pomagają spowolnić ten proces. Jeśli będziesz to robić przez 150-300 minut tygodniowo, utrzymując rytm i obserwując własny puls, możesz zapobiec wczesnemu "zanikaniu" funkcji obronnych organizmu. Nie zapominajmy też o zdrowej żywności - sklep ze zdrową żywnością pomoże nam zachować organizm w pełni sił.

 

Poglądy przedstawione w niniejszym materiale są wyłącznie poglądami Autora. Materiał został opublikowany przez Autora - zachowana pisownia oryginalna tekstu. Szczegółowe informacje znajdziesz w Regulaminie. Jeśli uważasz, że niniejsza publikacja jest jego naruszeniem lub narusza ona obowiązujące przepisy prosimy o zgłoszenie tego faktu TUTAJ.